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葡京返利送金>彩票焦点>澳门永利娱乐手机登录,美国《科学》杂志:熬夜让人变傻!科学家首次拍下“洗脑”过程
摘要: 近日,美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明:只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素,如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而熬夜会干扰这一过程,甚至使全身器官遭到透支。科学家发现,血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液会趁机进入大脑,完成有效的“清洗”。

澳门永利娱乐手机登录,美国《科学》杂志:熬夜让人变傻!科学家首次拍下“洗脑”过程

澳门永利娱乐手机登录,熬夜使人变傻,这真不是一句玩笑话。

近日,美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》(《science》)上发表的

最新研究表明:

只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素,如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而熬夜会干扰这一过程,甚至使全身器官遭到透支。

《生命时报》邀请权威专家,告诉你熬夜是如何连累器官的,并教你改掉晚睡强迫症,真正睡个好觉。

受访专家

北京大学第六医院睡眠障碍科副主任医师 孙伟

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

波士顿大学的科学家们,史无前例地拍下了大脑的清洗过程↓↓

图中,红色是血液,蓝色是脑脊液。科学家发现,血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液会趁机进入大脑,完成有效的“清洗”。

研究人员根据脑电图的数据推测,是脑电波指挥了液体运动。

之所以只有在睡着时才会“洗脑”,与大脑神经元活动有关。

睡眠状态下,神经元们会进行同步活动,一起开,一起关。当大量神经元一同停止了激发,就不需要那么多血液进入大脑输送氧气,才给了脑脊液涌入的机会。而没睡着时,脑脊液并没有充分的机会进入。

论文的作者表示,这一研究离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系,又近了一步。

熬夜带来的危害,远不止损伤大脑那么简单。一个经常熬夜(23点以后入睡)的人,身体各器官都备受煎熬。

◎ 肝脏受损

23点至次日3点,是肝脏自我修复的最佳时段。此时如果熬夜,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

◎ 心脏受累

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,还会使心脏病的患病几率大大升高。

◎ 肠胃遭殃

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。熬夜及夜间进餐,会使肠胃得不到休息,影响其修复。

◎ 更易患癌

机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,它的降低会使癌症发病率升高。

多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升,存在紧密联系。

◎ 皮肤遭殃

长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

对于一些特殊人群来说,熬夜还有其他危害。比如——

长期晚睡对身体的伤害是不可逆的,好好睡觉就是一种长寿资本。

1 尽量23点前入睡

虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动,大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

2 培养睡前习惯

对晚睡强迫症患者来说,建议用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。

建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,不妨听一些舒缓放松的音乐。

3 固定上下床时间

睡眠节律,也可以理解成“生物钟”,即睡眠-觉醒的规律,可以通过固定的上床、下床时间进行训练。

晚睡强迫症患者或失眠者,建议上床时间为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右。

另外告诉自己,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、吃东西等。

4 5件事减轻熬夜伤害

如果熬夜不可避免,5件事可以帮你减轻伤害:

值得提醒的是,不管睡多晚,次日清晨都不该赖床,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。中午可按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例补觉。

5 上夜班的人这样做

上夜班或者经常“轮班倒”,有时候也是迫不得已。夜班不可避免的情况下,你能做的有——

本期编辑:郑荣华

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